Zajęcia grupowe

Na tej stronie:

  1. Spinning
  2. Aerobic
  3. Nordic Walking
    1. Nordic Walking
    2. Sprzęt do uprawiania Nordic Walking
    3. Technika Nordic Walking
  4. Basen
  5. Twój sukces

Spinning

Jazda na rowerze treningowym w rytm muzyki pod okiem instruktora – lidera, przy zastosowaniu różnych pozycji ciała (w tym stojącej i siedzącej).

Myślicie o… poprawieniu kondycji, wytrzymałości, spaleniu dodatkowych kalorii, czy polepszeniu wyglądu? Musicie wobec tego sprawdzić, czym jest jazda na profesjonalnym rowerze treningowym! Gwarantujemy, że czegoś takiego jeszcze nie przeżyliście.

Już od pierwszego naciśnięcia pedałów możecie Państwo dotrzymać kroku innym, ponieważ sami wybieranie stosowne obciążenie oraz program. Jazdę na rowerze treningowym uprawia się po to, aby schudnąć, wzmocnić nogi i pośladki, poprawić kondycję, albo po prostu dlatego, że sprawia to niesamowitą przyjemność.

Instruktor czuwa nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń i motywuje uczestników zajęć Spinning. Dobiera również odpowiednią muzykę.


* Jazda treningowa - 90 minutowy trening kolarski.

Rolling Hills (90 min) Jedna z metod treningowych Programu Spinning, dzięki której możemy skupić się na kształtowaniu wybranego parametru treningowego. Polega na ustaleniu jednej składowej treningu np. kadencji i manewrowanie drugą w celu osiągnięcia założonego celu. Przykład: Próba utrzymania stałej kadencji (prędkości) przy zmieniającym się oporze lub odwrotnie utrzymywanie stałego opory(obciążenia) przy zmieniającej się kadencji.

Loops (okrążenia) Jedna z metod treningowych Programu Spinning. Polega na powtarzaniu takich samych odcinków drogi. Określamy czas, pozycje, teren w danym odcinku, dzięki czemu możemy tworzyć treningi o narastającej intensywności. Osoby znając odcinek, wiedzą co ich czeka i skupiają się na tym aby następne okrążenie pojechać mocniej, kolejne jeszcze mocniej . Metody te zwiększają sprawność i wytrzymałość naszych mięśni, sprawność i wydajność naszego układu oddechowego oraz krwionośnego, wpływa na obniżenie cholesterolu i zwiększenie metabolizm tłuszczu w mięśniach oraz zwiększa zdolności organizmu do pochłaniania tlenu.

** Intro - 15 minutowe wprowadzenie do spiningu przed treningiem Recovery.
*** Race Day - 60 minutowy trening o bardzo wysokim natężeniu. Odbywa się raz w miesiącu (czwartek) jako 4 etap jazdy       treningowej. 3 jazdy treningowe i Race Day.

KIEROWNICTWO KLUBU ZASTRZEGA MOŻLIWOŚĆ ODWOŁANIA ZAJĘĆ W PRZYPADKU, JEŻELI LICZBA CHĘTNYCH NA ZAJĘCIA SPINNING BĘDZIE MNIEJSZA NIŻ 5 OS

Energy Zone

Rodzaje treningu Spinning
Recovery 50% – 65% HR max
Jest to trening o małej intensywności. Jest to najprostszy profil zajęć Spinning.. Ćwiczenie ma charakter regeneracyjny po dużych wysiłkach, jak również pełni rolę ćwiczenia dla początkujących. Zajęcia obejmują ćwiczenia oddechowe, wizualizację oraz gromadzenie energii. Charakteryzuje się wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Ten trening należy potraktować jako aktywny wypoczynek.

Endurance 65- 75% HR max
Jest to trening o małej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Używany jako zajęcia dla początkujących i jako dobry trening mentalny. Dużo wizualizacji i motywacji. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.

Energy Zone Recovery Endurance Strenght Interval Race Day
Wiek/HR  max 50%-65% 65%-75% 75%-85% 65%-92% 80%-92%
18-25 100-132 132-150 150-172 132-184 160-184
26-30 98-128 128-146 146-166 128-180 156-180
31-35 94-124 124-142 142-162 124-174 152-174
36-40 92-120 120-138 138-158 120-170 148-170
41-45 90-116 116-134 134-154 116-166 144-166
46-50 88-114 114-130 130-148 114-162 140-162
51-55 86-110 110-126 126-144 110-156 136-156
56-60 82-106 106-124 124-140 106-152 132-152
61-65 80-104 104-120 120-136 104-148 128-148
66-70 78-102 102-116 116-132 102-144 124-144

Strength 75% – 85% HR max
Jest to trening o dość dużej intensywności. Skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i budowie naszego charakteru. Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Stosowane są techniki podstawowe i zaawansowane. Ćwiczenie jest przeznaczone dla osób zaawansowanych.

Interwal 65% – 92% HR max
Jest to trening o bardzo dużej intensywności. Zawiera wszystkie techniki jazdy. Celem jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Występuje niski współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. Ten trening ma duży wpływ na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Między technikami zaawansowanymi występują przerwy, które mają umożliwić odpoczynek, między powtórzeniami cyklicznymi o średniej lub dużej intensywności.

Race Day 80% – 92% HR max
Jest to trening o bardzo wysokiej intensywności. Zajęcia przeznaczone dla osób zaawansowanych. Stanowią doskonałą okazję do sprawdzenia postępów w zakresie  sprawności fizycznej. Ten trening należy potraktować jak prawdziwy wyścig. Powodzenia !!!

Jazda treningowa
Jest to trening o różnej intensywności dostosowanej do uczestników i celu zajęć.  Zawiera wszystkie techniki jazdy.  Rozwija zdolności  ruchowe  i wpływa na poprawę pracy układu sercowo- naczyniowego. Jest to symulacja 90 minutowego treningu kolarskiego.

Intro
Są to zajęcia wprowadzające do programu Spinning. Umożliwiają nowym osobą zapoznanie się z podstawowymi  zasadami  programu Spinning oraz technikami jazdy. Zajęcia trwają 15 min.

Aerobic

Z jednej strony to najnowocześniejszy trening całego organizmu, z drugiej zaś szczególnie motywujący rodzaj treningu, który po prostu sprawia przyjemnośa. Aerobik jest treningiem układu krążenia, polepsza koordynacje ruchów, nadaje gibkość i kształtuje umiejetność odczuwania własnego ciała. Wszystko to daje w efekcie znaczną poprawe samopoczucia.

Lecznicze działanie aerobiku

Wzmocnienie procesów przemiany materii, co oznacza zwiekszenie zużycia kalorii; zapobieganie chorobom układu krążenia i serca poprzez poprawe wydajności serca; poprawe zdolności przyswajania tlenu; zwiekszenie ogólnej wytrzymałości; poprawa stanu kondycyjnego organizmu w każdym wieku i spowolnienie porcesów starzenia; zmniejszenie napiea stresowych; poprawa koordynacji, motoryki.

Regularne ćwiczenia aerobowe są korzystne dla całego organizmu. Usprawniają i wzmacniają wszystkie mięśnie, poprawiają wydolność płuc i pracę serca. Są niezbedne dla prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu.
Nie każdy może jednak z jednakową intensywnością uczestniczyć we wszystkich zajęciach. W związku z tym przygotowaliśmy dla Państwa różne zestawy ćwiczeń:
1. wytrzymałościowe – dla osób pragnących poprawić kondycje (80 % tętna)
2. wzmacniające – zawierające ćwiczenia zwiększające siłę mięśni (60 % tętna)

Grafik obowiązujący od dnia 09.03.2011

 

ABT.jpg ABT
Zestaw prostych ćwiczeń. Zajęcia wzmacniające mięśnie pośladków, ud i brzucha. Przeznaczone dla każdego.
abs ABS STRETCH
Zajęcia polegające na kształtowaniu mięśni brzucha i wysmukleniu talii, zakończone ćwiczeniami rozciągającymi wszystkie grupy mięśniowe, w celu zachowania ich naturalnej długości i elastyczności.
tbc TBC
Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe z wykorzystaniem sprzętu fitness (obciążenia, gumy, stepy). Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić zarówno górne jak i dolne partie ciała.
pump NAUTILUS PUMP
Trening siłowo-wzmacniający przy użyciu gryfów, świetnie kształtujący sylwetkę, spalający tkankę tłuszczową. Dla pań i panów.
step basic STEP BASIC
Proste zajęcia z użyciem stepu. Nauka podstawowych kroków, prostej choreografii i techniki, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, pomagające spalać tkankę tłuszczową. Dla wszystkich, którzy chcą zacząć trening na stepie. Trening angażuje przede wszystkim dolne partie ciała.
step STEP
Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Rozwijają koordynacje, pamięć ruchową i koncentrację. Ciekawe i niepowtarzalne układy. Ćwiczenia o zwiększonej intensywności. Zajęcia dla grupy zaawansowanej.
dance DANCE
Taneczna forma aerobicu, choreografia bazuje na znanych krokach. Świetna atmosfera i magiczny klimat sprawią, iż zajęcia te są niezapomniane. Inspirowane muzyką Latino, Afro, Oriental, Broadway i Pop, Hip-Hop i inną. Zajęcia dla grupy zaawansowanej.
zumba ZUMBA
To zajęcia, które poprzez świetną zabawę kształtują naszą sylwetkę, dbają o naszą kondycję, a przede wszystkim napawają nas optymizmem i wprawiają w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
cardiomic CARDIO MIX
Zaskakujące połączenie cardio i ćwiczeń wzmacniających. Zawierają elementy treningu interwałowego, obwodowego, tanecznego (ZUMBA!!!), z użyciem stepu, etc. Proste i różnorodne ćwiczenia, które skutecznie spalą tkankę tłuszczową i efektywnie ukształtują Twoje ciało. Tu spodziewaj się niespodziewanego!
dance LATINO
Zajęcia łączące aerobik z elementami tańców latynoamerykańskich. Energiczna choreografia z wykorzystaniem kroków salsy, samby, cha-cha oraz mambo. Ćwiczenia bez użycia stepów, usprawniające zarówno koordynację ruchową jak i modelujące sylwetkę. Dla wszystkich lubiących gorące latynoskie rytmy oraz świetną zabawę !
combat COMBAT BOX
Trening kondycyjno . wytrzymałościowy o dużej intensywności, wykorzystujący elementy sztuk walki. Bardzo dynamiczna forma aerobowa kształtująca sylwetkę, poprawiająca kondycję, koordynację i dodająca energii życiowej. Zajęcia dla grupy zaawansowanej, przeznaczone dla pań i panów.

KIEROWNICTWO KLUBU ZASTRZEGA MOŻLIWOŚĆ ODWOŁANIA ZAJĘĆ W PRZYPADKU,
JEŻELI LICZBA CHĘTNYCH NA AEROBIK BĘDZIE MNIEJSZA NIŻ 5 OSÓB

Nordic Walking

Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking, wymyślony w Finlandii w 1997r, to nowy rodzaj całorocznej rekreacji ruchowej na świeżym powietrzu, polegający na maszerowaniu i odpychaniu się za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, najlepiej jednoczęściowych i wykonanych z włókna węglowego, dzięki którym podczas poruszania się, zaangażowane są również mięśnie górnej połowy ciała.

Nordic Walking mogą uprawiać:

  1. Entuzjaści aktywności fizycznej w każdym wieku.
  2. Ludzie pragnący zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłowy ciężar ciała.
  3. Osoby chcące skutecznie wzmocnić wszystkie mięśnie zwłaszcza górnej połowy ciała.
  4. Osoby szukające bezpiecznego i skutecznego sposobu na zwiększenie swojej aktywności fizycznej i poprawę kondycji.
  5. Byli sportowcy, pragnący wrócić do dobrej formy i uzyskać pożądaną intensywność , ale bez dużego obciążania stawów.
  6. Czynni sportowcy szukający urozmaicenia w swoich programach treningowych.
  7. Pacjenci w trakcie procesu rehabilitacji ruchowej oraz psychoterapii.
  8. Ludzie w podeszłym wieku szukający zdrowej aktywności ruchowej z wykorzystaniem sprzętu, który mogą używać w łatwy, bezpieczny, i efektywny sposób.

Zalety Nordic Walking:

  1. Buduje sprawność sercowo-naczyniową oraz znakomicie dotlenia.
  2. Wzmacnia wszystkie mięśnie zwłaszcza górnej połowy ciała w sposób łagodny.
  3. Stosunkowo tani i łatwy do nauczenia dla osób początkujących.
  4. Możliwy do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu i w dowolnym terenie.
  5. Pożera efektywnie kalorie (około 400 kcal/godz.).
  6. Nie daje odczucia takiego zmęczenia jak podczas joggingu czy biegu, a efekt treningowy jest nie mniejszy, a nawet lepszy.
  7. Stwarza możliwość dopasowywania intensywności wysiłku od bardzo niskiej do bardzo wysokiej.
  8. Odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe zwłaszcza w okolicy barków i szyi.
  9. Skutecznie poprawia kondycję fizyczną nawet podczas niewielkiego tempa marszu.
  10. Stanowi świetną zabawę i jest „bardzo towarzyski”, powodując stan euforii
  11. Poprawia nastrój, stwarza okazje do niesamowitych doznań i uzależnia, stając się aktywnością ruchową na całe życie..

Fakty naukowe:

  • konsumuje około 400 kal./godz. (w porównaniu z 280 kal./godz. podczas normalnego marszu)
  • tętno jest o 5-17 uderzeń na minutę wyższe (130/min w normalnym marszu to w Nordic Walking 147/min to jest wzrost o 13%)
  • konsumpcja energii wzrasta podczas używania kijków przeciętnie o 20% w porównaniu ze zwykłym marszem bez kijków
  • możliwy jest wzrost konsumpcji energii aż do 46% (badania Instytutu Coopera, 2002)
  • pochłanianie tlenu może być wyższe o 4.5-5.5ml/kg/min.
  • angażuje niemal 90% wszystkich mięśni, najmocniej mięśnie kończyn górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych.
  • nie obciąża dodatkowo stawów i kolan, redukując to obciążenie znacząco – średnio około 5kg odciążenia z każdym wbiciem kijka w podłoże (o 26% podczas schodzenia w dół).

Sprzęt do uprawiania Nordic Walking

Kijki:

Prawidłową technikę i efektywny trening można najlepiej osiągnąć za pomocą sprzętu specjalnie zaprojektowanego do Nordic Walking. Dla zapewnienia sobie sprawnego i bezpiecznego treningu, należy dobrać sobie odpowiednie kijki koncentrując się na kilku ważnych detalach. Dobre kijki muszą posiadać:

  1. Trwałe, lekkie, z niewielką wibracją, jednoczęściowe trzonki (np. wykonane z włókna węglowego kijki Exel Nordic Walker)
  2. Ergonomicznie zaprojektowane rękojeści
  3. System wymiany rękojeści
  4. Specjalnie zaprojektowany system pasków oferujący znakomite przeniesienie mocy i wsparcie dla ręki.
  5. Wymienialny i wygięty pod prawidłowym kątem grot kijka wykonany z twardej stali
  6. „Asfaltową łapkę”, czyli nasadkę na grot dla lepszego odepchnięcia i absorpcji wstrząsów

Długość kijka:

Wzrost x 0.68 (zaokrąglić do najbliższej długości niższej o 5cm). Kąt przedramienia w stosunku do ramienia powinien wynosić 90 stopni, gdy kijki są trzymane na wysokości rękojeści, a groty kijków opierają się o podłoże pod kątem prostym.
Inne ważne czynniki decydujące o doborze długości kijków to poziom sprawności fizycznej, opanowana technika marszu, ruchomość w stawach, proporcja kończyn dolnych, prędkość marszu oraz rodzaj terenu i nawierzchni.

Odzież treningowa:

  1. Używamy funkcjonalnej, oddychającej i szybko schnącej odzieży sportowej, która umożliwi właściwą termoregulację podczas treningu o dowolnej porze roku i nie ochłodzi za mocno ciała nawet podczas obfitego pocenia, które występuje podczas marszu Nordic Walking (np. odzież sportowa ODLO)
  2. Wybieramy dobrze dopasowane koszulki, spodenki lub getry, które umożliwią swobodną i dość intensywną pracę kończyn górnych i dolnych w szerokim zakresie ruchu, typowym dla Nordic Walking.
  3. W chłodne dni, zwłaszcza zimą ubieramy się trzy-warstwowo, pierwsza warstwa przy ciele odprowadza wilgoć na zewnątrz, druga utrzymuje ciepło a trzecia chroni przed wiatrem i wodą.

Buty treningowe:

  1. Na początek można używać butów do chodzenia i joggingu.
  2. Buty do Nordic Walking powinny mieć elastyczną, dobrze perforowaną, anty-poślizgową podeszwę, umożliwiającą bezpieczny marsz nawet po trudnym terenie.
  3. Pięta powinna być chroniona przez system redukujący skutki uderzenia piętą o podłoże podczas rozpoczynania każdego kroku, oraz wkładki utrzymujące piętę we właściwym położeniu podczas marszu.
  4. System wkładek i takie wyprofilowanie które umożliwia przenoszenie energii, po uderzeniu pięta o podłoże przez śródstopie na część przednią stopy (podbicie) co umożliwi lepsze odepchnięcie (np. buty z systemem ECCO Receptor)
  5. Wzmocniony nosek buta oraz jego część przednia powinna być na tyle szeroka, aby palce swobodnie przemieszczały się, nie ściśnięte (rozmiar buta raczej o 1.5 cm większy niż normalnie)
  6. Cholewka wyprofilowana, przylegająca do stopy, z materiałów oddychających (wodoodpornych), dobre zabezpieczenie ścięgna Achillesa.

Rękawiczki:

  1. Pomagają w lepszym chwycie rękojeści
  2. Zapobiegają otarciom naskórka
  3. Muszą być lekkie, dobrze dopasowane i wykonane z materiałów oddychających
  4. Część dłoniowa z materiałem antypoślizgowym
  5. Zimą z pięcioma palcami, latem z dwoma zakrytymi. (np. Exel Spirit Gloves)

Technika Nordic Walking

Nordic Walking można uprawiać na poziomie Zdrowotnym, Fitness i Sportowym: Technika rekreacyjno-zdrowotna jest zalecana dla tych osób, które maja wszelkiego rodzaju ograniczenia ruchowe, aby pracować nad swoją kondycją i zdrowiem na niskim poziomie intensywności, w miły i przyjemny sposób. Technika fitness jest ćwiczeniem całego ciała. Podczas prawidłowo wykonywanej techniki, ćwiczący poznają na sobie wszystkie pozytywne efekty tej formy treningu. Technika sportowa jest odpowiednia dla bardzo wytrenowanych sportowców Nordic Walking staje się czymś więcej niż tylko chodzeniem z kijkami. Oprócz technik treningu górskiego, chodzenia, biegania skakania po różnych podłożu, istotna częścią techniki sportowej są ćwiczenia wzmacniające wszystkie duże grupy mięśniowe.
Najlepszym sposobem nauczenia się prawidłowej techniki, która umożliwi odniesienie wymiernych korzyści zdrowotnych, jest uczestniczenie w zajęciach prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów INWA.W celu uzyskania dalszych informacji proszę o skontaktowanie się z oficjalnym przedstawicielem INWA w Polsce, Piotrem Kowalskim – www.nordicwalk.pl (więcej informacji www.inwa.nordicwalking.com)

Trening Nordic Walking:

  1. Czas treningu powinien być dość długi tj. jednorazowo od 60 do 90 minut.
  2. Tempo marszu powinno być stałe, a tętno powinno wzrosnąć do 120-150 uderzeń na minutę (więcej informacji na www.polar.fi lub www.sportkonsulting.pl).
  3. Rozgrzewka i faza uspokajająco-rozluźniająca powinny być integralną częścią każdego treningu.
  4. Gdy lewa stopa wysuwa się do przodu prawa ręka podąża za nią jednocześnie.

Rozgrzewka:

  1. Rozgrzewka jest ważna przed rozpoczęciem marszu, więc powinna trwać minimum 10-15 minut, w zależności od długości treningu. Składa się z:
  2. paru minut marszu na rozruch.
  3. ćwiczeń wstępnych rozgrzewających mięśnie (10-20 powtórzeń)
  4. ćwiczeń uelastyczniających mięśnie (15 sekund wytrzymać rozciąganie)

Faza uspokajająco-rozluźniająca:

  1. Ćwiczenia uspokajające i rozciągające są niezbędne pod koniec treningu sprawią, że dojście do siebie po treningu będzie szybsze i bardziej efektywne:
  2. należy stopniowo zwiększać zakres rozciągania i pamiętać, aby nie przekraczać strefy bólu.
  3. wytrzymywać każde rozciąganie 20-30 sekund.

Czas trwania treningu:

Nordic Walking powinien być uprawiany przez względnie długi okres czasu, to jest, od 30 minut do 2 godzin jednorazowo. Tempo powinno być stałe a tętno nie powinno przekraczać 120-150 uderzeń na minutę. Intensywność treningu i jego częstotliwość zależy od sprawności fizycznej i poziomu zaawansowania Nordic Walking. Instruktor dostosowuje rodzaj zajęć do odpowiednich dobranych grup klientów.

Entuzjaści Nordic Walking!
Podczas marszu z kijkami pamiętajcie, aby:

  1. Na początku swojej przygody z Nordic Walking wziąć udział w kursach organizowanych przez profesjonalnych instruktorów INWA, którzy nauczą Was optymalnej i skutecznej techniki dopasowanej do Waszych indywidualnych możliwości.
  2. Chodzić w sposób naturalny i trzymać rozluźnione barki i ramiona.
  3. Utrzymywać rytm jednoczesnego wysuwania lewej stopy i prawej ręki do przodu.
  4. Pamiętać aby cały czas kijki były ustawione diagonalnie do podłoża, nigdy pod kątem prostym.
  5. Nie ściskać rękojeści kijków zbyt mocno i kontrolować intensywność swojego marszu, najlepiej za pomocą pulsometru (np. firmy Polar).
  6. Trenować na płaskim i miękkim terenie jeśli jesteście początkującymi adeptami Nordic Walking.
  7. Szukać terenu pofałdowanego, bardziej zróżnicowanego lub górskiego, jeśli macie dobrą kondycję; trening w zmiennych warunkach terenowych daje wiele korzyści zdrowotnych oraz sprawia szczególną przyjemność.
  8. Wyznaczać sobie cele treningowe i cały czas zwiększajcie poziom swojej motywacji, także poprzez trening w grupie przyjaciół, co jest także świetną zabawą.
  9. Trenować minimum 3 razy w tygodniu przynajmniej 30 minut w celu osiągnięcia korzyści zdrowotnych i poprawy kondycji.
  10. Nigdy nie zapominać o uzupełnianiu płynów, zwłaszcza jeśli trening trwa dłużej niż 60 minut. Do godziny treningu można popijać wodę niegazowaną wzbogaconą minerałami, przy dłuższym treningu należy nawadniać organizm napojami izotonicznymi.

Znajdźcie Swój własny styl chodzenia z kijkami. Celem stopniowego budowania techniki jest osiągnięcie płynności i unikanie zbyt dużej ilości myślenia nad poszczególnymi elementami a także odniesienie pełnych korzyści z uprawiania Nordic Walking. Jednakże, jeśli to nadal zbyt trudne i zbyt dużo informacji do zapamiętania podczas Waszych pierwszych zajęć treningowych,, spróbujcie odnaleźć swój własny styl chodzenia w oparciu o to co odpowiada Waszemu ciału.
Pamiętajcie, że rytm Nordic Walking powinien być energiczny ale i luźny, zrelaksowany. Spróbuj dodać lekkiego odbicia podczas stawiania kroków, aby uniknąć przeprostu w stawach kolanowych. Stwórzcie własny styl Nordic Walking!

Tekst: INWA National Coach

Basen

Członkowie Klubu Nautilus, którzy posiadają karnet z wykupioną opcją basenową, BUSINESS lub VIP, mogą korzystać z basenu krytego w godzinach podanych w harmonogramie:

Basen to miejsce relaksu i odpoczynku. Pływanie wzmacnia efekt odbywanego indywidualnego programu ćwiczeń. To doskonały sposób na schłodzenie po treningu z obciążeniem. Pływanie to doskonały trening aerobowy, który nie obciąża stawów i pozwala również na bardziej ogólny rozwój organizmu.

Zdrowotne korzyści wynikające z pływania

  • woda wywiera kojący wpływ na nasz układ nerwowy.
  • regularne pływanie przeciwdziała przeziębieniom.
  • opływanie ciała chłodną wodą spowodowane ruchem ciała i kończyn, wzmacnia naczynia krwionośne skóry, ułatwia przepływ krwi, poprawia przemianę materii.
  • mechaniczne działanie wody szczególnie korzystnie wpływa na rozwój układu oddechowego.

Twój sukces

Droga do sukcesu

Trening cardio

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji.

Trening siłowy

Można podać wiele konkretnych korzyści, jakie osiągnie każdy, kto regularnie uprawia ćwiczenia siłowe. Trening siłowy m.in. zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, jest niezrównanym sposobem kształtowania sylwetki, poprawia stan zdrowia i sprawność fizyczną, pomaga przezwyciężać stresy i napięcia związane z codziennym życiem oraz pomaga w regulacji wagi ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Wzmacnia ponadto serce, podnosi wydajność przemian metabolicznych i wpływa stabilizująco na ciśnienie krwi. W znacznym stopniu może wpłynąć na długość naszego życia.

Odżywianie

Problem odżywiania, stosowania właściwej diety zarówno w sporcie, jak i normalnym życiu, nurtuje wielu naukowców i praktyków. Życie w sprawności i dobrym zdrowiu zarówno dla przeciętnie aktywnego ruchowo człowieka, jak i dla sportowca uprawiającego wyczynowo określoną dyscyplinę związane jest w poważnym stopniu z systemem odżywiania. Odżywianie, które będzie nie tylko kaloryczne, ale przede wszystkim bogate we wszystkie podstawowe składniki potrzebne do gromadzenia energii i właściwego zaspokojenia potrzeb życiowych organizmu.

Suplementacja

Dzisiejszy czas narzucił nam styl życia, który zdominowany jest pośpiechem. Prawa ekonomii decydują o tym co jemy i w jaki sposób się leczymy. Każdy dysponuje tylko taką ilością wolnego czasu – na jaką pozwala mu praca zawodowa, wychowywanie dzieci, nauka etc. Pewne ułatwienie stanowią w tym miejscu suplementy diety – czyli tzw. „odżywki”. Pozwalają one w kombinacji z dietą dostarczyć organizmowi wszystkich elementów – jakich potrzebuje on by sprawnie funkcjonować oraz by nasze ciało wyglądało młodo oraz estetycznie. Jednym słowem : byśmy dobrze się czuli i by nasza sylwetka była szczupła, jędrna i muskularna. Efekty ćwiczeń u osób, które uzupełniają swoją dietę „odżywkami” są znacząco większe i przychodzą szybciej. Najważniejszą jednak rzeczą w tym temacie jest odpowiedni dobór suplementów dla każdej osoby.

Profesjonalna opieka trenerska

Klient określa cele i potrzeby dotyczące własnego wyglądu i formy fizycznej, a trener dopasowuje program treningowy do konkretnych wymogów klienta. W treningu wszystko ma swój cel – dobór ćwiczeń, liczba powtórzeń w seriach, przerwy odpoczynkowe, właściwe oddychanie, dieta, a nawet pora dnia. Trener przeprowadza treningi z klientem czuwając nad poprawnością i skutecznością wykonywanych ćwiczeń. Przed każdym spotkaniem z klientem trener rozpisuje plan treningowy w taki sposób, aby ćwiczący uniknął monotonii. Trener dba też o to żeby klient przez cały czas był zmotywowany i pełen zapału do osiągnięcia swojej wymarzonej formy i wyglądu.