Zajęcia indywidualne

One on One Personal Training to indywidualna pomoc w kształtowaniu i pielęgnacji ciała, utrzymaniu dobrej kondycji oraz zdrowia. Nasi profesjonaliści zaproponują Ci najlepsze, dostosowane do Twoich potrzeb i oczekiwań zestawy ćwiczeń. Ułożą indywidualny program treningów. Personal Training to zyskująca coraz większą popularność forma aktywności fizycznej. Klient określa cele i potrzeby dotyczące własnego wyglądu i formy fizycznej, a trener personalny dopasowuje program treningowy do konkretnych wymogów Klienta. W treningu wszystko ma swój cel – dobór ćwiczeń, liczba powtórzeń w seriach, przerwy odpoczynkowe, właściwe oddychanie, dieta, a nawet pora dnia. Trener przeprowadza treningi z Klientem czuwając nad poprawnością i skutecznością wykonywanych ćwiczeń. Przed każdym spotkaniem z Klientem trener rozpisuje plan treningowy w taki sposób, aby ćwiczący uniknął monotonii. Trener dba też o to żeby Klient przez cały czas był zmotywowany i pełen zapału do osiągnięcia swojej wymarzonej formy i wyglądu.

Total Fitness Assessment (Badania klienta)

Wywiad (ankieta) – Ma na celu bliższe poznanie klienta: określenie i poznanie jego celów treningowych, potrzeb i oczekiwań w stosunku do treningu i naszej firmy.

Początkowe – Badania kliniczne i antropomotoryczne mające na cele określenie: stanu zdrowia klienta, poziomu wytrenowania oraz typu budowy w celu dobrania odpowiedniego i skutecznego programu treningowego.

Pomiary:

• ciśnienia skurczowego i rozkurczowego serca
• wagi ciała(masa całkowita i beztłuszczowa)
• procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
• BMI
• procentowej zawartości wody w organizmie
• określenie typu budowy na podstawie pomiaru obwodów wybranych części ciała
• wieku metabolicznego
• całkowitego zapotrzebowania energetycznego
• wydolność Vo2 max
• siły

Okresowe – Cykliczne badania klienta dające obraz skuteczności treningu w odniesieniu do badań oraz oczekiwań początkowych.

Diet Consultation (konsultacja dietetyczna)

Konsultacja dietetyczna z zakresu :

• Profesjonalna analiza komponentów ciała przy pomocy specjalistycznych urządzeń pomiarowych (zawartość wody, tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała)
• Zasady racjonalnego żywienia
• 12- tygodniowy program odchudzający- indywidualnie dopasowany do potrzeb oraz przyzwyczajeń żywieniowych klienta
• Program dietetyczny nastawiony na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej

Slim Program (smukła sylwetka)

Trening mający na celu poprawienie wyglądu naszej sylwetki, czyli: ujędrnieniu ciała, wyszczupleniu, wysmuklaniu, zmniejszeniu obwodów poszczególnych partii ciała, polepszenia „tonusu” mięśniowego. Trening dla kobiet jak i mężczyzn gwarantujący trwałe efekty wszystkim, którzy są w stanie ciężko pracować na treningach, słuchać zaleceń trenera oraz przestrzegać diety.

Pregnancy Program (dla kobiet w ciąży)

Indywidualnie zaplanowany oraz kontrolowany zestaw ćwiczeń dla przyszłych mam, które aktywnie chcą przygotować się do porodu. Proponowany trening jest bezpieczny, gdyż został dostosowany do każdego trymestru ciąży. Opiera się głównie na zasadach aktywnego relaksu umożliwiającego późniejszą kontrole pracy mięśni podczas porodu. Przeznaczony jest dla już aktywnych przyszłych mam, jaki i tych, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia.

Senior Program (dla osób starszych)

Program skierowany głównie do osób starszych, którzy nie mają zamiaru biernie przyglądac się zmieniającemu się światu. Ma na celu zachowanie lub przywrócenie aktywności życiowej umożliwiająca im rozwijanie swoich pasji, realizację marzeń, na które często wcześniej nie zawsze mogli znaleźć czas. Senior Program przywróci Ci radość życia.

Weight Gain Program (masa mięśniowa)

„Jem trzy razy więcej niż koledzy. Ćwiczę więcej niż oni ale nie rosnę”, „ciągle ćwiczysz, spędzasz 2 godziny na siłowni, nie objadasz się jak koledzy mimo to wstydzisz się swojej sylwetki”. Coś Ci to mówi!. Ten program pozwoli Tobie osiągnąć wymarzoną masę mięśniową nadając Twojej sylwetce sportowy wygląd. Jeżeli jesteś w stanie poświecić swój czas, podporządkować się specjaliście w kwestii diety i treningu to ten program ćwiczeń jest dla Ciebie.

Nordic Walking Program

Nordic Walking, wymyślony w Finlandii w 1997r, to nowy rodzaj całorocznej rekreacji ruchowej na świeżym powietrzu, polegający na maszerowaniu i odpychaniu się za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, dzięki którym podczas poruszania się, zaangażowane są również mięśnie górnej połowy ciała. Wyróżniamy trzy techniki:

• Technika rekreacyjno-zdrowotna jest zalecana dla tych osób, które maja wszelkiego rodzaju ograniczenia ruchowe, aby pracować nad swoją kondycją i zdrowiem na niskim poziomie intensywności, w miły i przyjemny sposób.
• Technika fitness jest ćwiczeniem całego ciała. Podczas prawidłowo wykonywanej techniki, ćwiczący poznają na sobie wszystkie pozytywne efekty tej formy treningu.
• Technika sportowa jest odpowiednia dla bardzo wytrenowanych sportowców Nordic Walking staje się czymś więcej niż tylko chodzeniem z kijkami. Oprócz technik treningu górskiego, chodzenia, biegania skakania po różnych podłożu, istotna częścią techniki sportowej są ćwiczenia wzmacniające wszystkie duże grupy mięśniowe.

Cardio Fit Program (kondycja)

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną to ten program będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Dzięki indywidualnie opracowanym systemie treningu wytrzymałościowego (używając pulsometru), dowiesz się w jaki sposób możesz samodzielnie kontrolować swoją sprawność fizyczną i zdrowie. Twój trener pomoże ci postawić pierwsze kroki w drodze o dbałość własnego ciała i kondycję fizyczną oraz nauczy Cię w jaki sposób dostosować trening kondycyjny, aby osiągnąć wymarzony cel sprawności fizycznej.

Stretching & Relaxation Program (relax i rozciąganie)

Stres towarzyszy nam codziennie niszcząc zdrowie. Ćwiczenia rozciągające oraz relaksujące to najlepszy sposób na kontrolowanie i okiełznanie go. Nasz program pod okiem trenera pozwoli Ci rozładować niepożądany stres, poprawić koncentracje, rozluźnić napięte mięśnie, gdyż jak dowodzą badania, ponad 90% schorzeń i zwyrodnień stawów spowodowane jest zbyt dużym napięciem mięśni wokół tego stawu wywołanego brakiem ruchu oraz rozciągania.

Rehabilitation Program (rehabilitacja)

Trening przeznaczony dla osób po kontuzjach. Często sama rehabilitacja nie wystarcza aby wrócić do pełnej sprawności. W tym programie nasi trenerzy wykorzystują m.in. trening siłowy, biegowy i stretching. Trening Porehabilitacyjny pozwala odzyskać dawną motorykę ciała i przywraca mięśniom sprawność sprzed kontuzji.

Sport Performance Program (dla wyczynowców)

W sportach indywidualnych najważniejszym celem jest osiągnięcie mistrzostwa sportowego zawodnika, czyli jak najwyższego poziomu wytrenowania zarówno technicznego, taktycznego jak i motorycznego. Prawidłowy i komplementarny rozwój zawodnika gwarantuje wysoki poziom wyszkolenia, który przekłada się na wynik sportowy. Na każdym etapie treningu zawodnik musi mieć zapewniony rozwój odpowiedniej bazy motorycznej stanowiącej podstawę szkolenia technicznego.

Nautilus Academy Programs

Weight Management Program

Dla człowieka najwłaściwsza masa ciała to taka, z którą czuje się on najlepiej. Dlatego najważniejsze jest uzyskanie takiej wagi, która zapewni dobre samopoczucie i samoakceptację. Może ona w pewnych przypadkach odbiegać od idealnej, wyznaczonej przez współczynniki używane w medycynie. Nie jest to jednak powód do zmartwień. Jeżeli osoba otyła postawi sobie realny cel i osiągnie go, chudnąc o kilka kilogramów, będzie to dla niej znacznie korzystniejsze niż bezskuteczne starania o obniżenie masy ciała do idealnego poziomu ustalonego przez lekarza.

ExpressWay Program

„Nie mam czasu na trening?”- to najczęstsze wytłumaczenie osób nieuprawiających żadnych sportów. Nasze codzienne sprawy nie zostawiają nam zbyt wiele czasu wymaganego do uczestniczenia w intensywnym treningu siłowym czy aerobowym. Nautilus ExpressWay jest skutecznym rozwiązaniem treningu siłowego, maksymalizującym efektywność naszego treningu w znacznie krótszym czasie przy wykorzystaniu najnowszej technologii w maszynach siłowych Nautilus Nitro Plus.

Fight Cellulite Program

Nie wystarczy schudnąć, by znikła „pomarańczowa skórka”, musisz zmienić strukturę swojego ciała, zastąpić tkankę tłuszczową – mięśniami. Jeśli masz skłonności do cellulitisu, twoim wrogiem jest wszystko, co sprzyja odkładaniu się w twoim organizmie niepożądanych substancji – nadmiaru tłuszczu i zbędnych produktów przemiany materii. Twoim wrogiem jest również brak ruchu ! Poprzez połączenie odpowiednich zabiegów, ćwiczeń oraz zdrowego stylu życia Fight Cellulite Program pozwoli tobie na szybsze osiągnięcie wymarzonego celu jakim jest pozbycie się cellulitu.

Strong Back Program

Wzmocnienie mięśni torso (brzuch i grzbiet), a przez to poprawa naszej sylwetki wielokrotnie powoduje zapobieganie dolegliwościom kręgosłupa oraz wadom postawy. Ponadto odpowiednia profilaktyka urazów kręgosłupa przyczynia się do szybszego powrotu do maksymalnej sprawności ruchowej. Nautilus Strong Back Program oferuje efektywne rozwiązanie i środki zapobiegawcze poprzez połączenie zabiegów rehabilitacyjnych oraz implementację treningu wzmacniającego plecy i brzuch uwzględniając przy tym ćwiczenia rozciągające oraz lekki trening cardio.

Masaże